Psicologia

Quando proviamo una sofferenza che dura da tempo,  o da poco tempo ma è così intensa e insopportabile, e abbiamo escluso ogni possibile causa di origine organica (con indagini diagnostiche mediche),  è utile fermarsi a capire cosa il nostro corpo ci sta comunicando con i sintomi che ci tormentano.

Stare male è difficile da tollerare ma è  anche un modo con cui il nostro corpo (inteso qui in senso completo non solo fisico, ma come sistema integrato “mente-corpo”) ci sta dicendo che qualcosa non va e ci chiede di agire.

Cosa puoi  fare

Ogni emozione “negativa” (uso le virgolette perché anche se “negativa” ha la sua funzione), racconta di bisogni non soddisfatti.

Ascoltarli ed accoglierli ristabilisce l’equilibrio.

Esprimi in modo funzionale ciò che senti.

Prima scarica l’energia emotiva piangendo, arrabbiandoti, disperandoti…. poi parla, scrivi, dici, chiarisci a te stesso cosa c’è dietro quello stato emotivo, quali bisogni non riesci a soddisfare, quindi agisci per appagarli…

Cosa posso fare

Scaricare le tensioni emotive alleggerisce il corpo.

Ogni volta che proviamo un’emozione si attivano una cascata di cambiamenti biochimici, con produzione di ormoni e reazioni corporee.

Gli stati emotivi (ansia, tensione, agitazione, paura, tristezza) che proviamo nelle situazioni di disagio trovano una collocazione in certe zone del nostro corpo e quando persistono per troppo tempo, producono danno.

Esprimi le emozioni, comunica i tuoi pensieri, fai attività fisica e mantieni l’equilibrio mente-corpo.

Trasforma le emozioni “negative” croniche in emozioni utili, attraverso respiri che “buttano fuori” queste tensioni. Mentre espiri, immagina di fare uscire le “emozioni” che vuoi eliminare dando loro una forma come metafora del tuo sentire, mentre inspiri, immagina di far entrare dentro di te una sensazione positiva,  associata ad una immagine o ad un ricordo piacevole che vuoi sentire dentro,  al posto dell’altro stato emotivo.

Cosa posso fare

Spesso si è appresa un’immagine negativa e si sono “assorbite” credenze negative e sbagliate su di se’.

Fermati: pensa a tutte le cose buone che sei riuscito a fare, ai complimenti che hai ricevuto nel corso della tua vita, a ciò che di te dice un caro amico… Hai tante cose buone anche tu, come tutti, hai solo bisogno di imparare a notarle di più e di “parlare“ a te stesso in modo più reale e utile, per notare tu per primo chi realmente sei e accettarti di più (difetti compresi- ma non hai solo quelli!!).

Cosa posso fare

Aiuta la mente a svuotarsi, a lasciare andare le ansie: scrivi, parla, respira con consapevolezza, esterna e ascolta le tue emozioni.

Accogli, ascolta e lascia andare ciò che non spegne la mente, per tornare a dormire bene.

Cosa puoi fare

Conoscere i meccanismi psicologici associati al cibo permette di viverlo come è giusto che sia: un piacere e un nutrimento, senza sensi di colpa, dolore, frustrazione e rabbia.

Annota i pensieri, i momenti, le azioni che fai quando mangi troppo. Hai davvero fame o hai bisogno di riempire altro?

Prova a rispondere a questi bisogni e a queste emozioni con altre azioni più funzionali per un po’ di tempo, in modo da strutturare per ripetizione, abitudini più utili.

Cosa puoi fare

Fermarti e prova a capire cosa c’è dietro a questi pensieri continui.

A cosa ti servono?Ascolta ciò che ti stanno dicendo per agire.

Che consigli daresti ad un’altra persona che non sei tu, che fa questo pensiero? Prova a seguire tu i “consigli” che avresti dato a questa persona.

Impara a fare buoni e utili pensieri, per provare emozioni più piacevoli.

Dottoressa Giovanna Loconte

Psicologa Psicoterapeuta

Ad indirizzo Clinico Sistemico Relazionale

Per Consulenze e Psicoterapia a Singole persone, Coppie, Famiglie,

Adulti, Adolescenti, Bambini.

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